生昇復健專科診所 周美君 治療師
今年三月，我幫助一位12歲舞者處理她脊椎側彎的問題。不同於其他個案，她擁有非常好的身體控制能力，也幾乎沒有疼痛或不適症狀。對於側彎矯正的靜態動作、呼吸調整，都在很短的時間內就學起來了，並且回家認真練習、維持，搭配穿戴夜間背架，在這十次（一週一次/ 每次50分鐘/ 為期約一個半月）的訓練與調整下，可以看到不錯的成果，左右兩側腰線較平均（圖中紅框）、骨盆向右偏移的情況改善（圖中綠框），穿背架時也感到越來越鬆，代表身體回正的穩定度有所提升。
治療後，左右的腰間明顯對稱許多
調整年輕舞者脊椎側彎的挑戰
調整舞者的脊椎側彎較為挑戰的部分在於，許多舞蹈動作中包含大量的身體旋轉、彎曲，或是關節極大角度的動作。若在不平衡的身體排列下，重複練習或增強肌力，可能會強化錯誤的身體排列，因而影響矯正的成效，或甚至累積傷害，造成日後疼痛等問題。
幾次與個案討論她排舞的過程與分析訓練內容，發現在許多動作中，身體兩側的確有不平衡的情形，這可能是因為側彎的體位排列所影響，也可能是長期在不平衡的動作策略中反覆練習的結果。
在調整個案身體時，我盡可能不去限制或改變個案生活中從事的各項活動，就算需要也只能是暫時的，我們提供的比較像是一個促進方案，讓個案能在各種不同的情形下，表現的更好、更有自信！
嘗試配合呼吸，專注在身體的排列、姿勢和動作的協調，包含靜態穩定與動態控制，學習如何在平時、基礎訓練或呈現舞姿時，改善自己的身體排列，但不要增加身體的緊張。如此一來，可以讓動作更有效率，也能減少受傷的風險。
兩種訓練對於身體變化的機轉：
進一步討論這個促進方案，必需先了解，控制訓練和肌力訓練有不同的意涵，但同等重要！共同目標都是為了讓身體更強壯、健康，表現更好。
- 動作控制訓練：來自腦部與神經系統控制動作的改變，藉由設計特定動作、配合呼吸，主動意識身體的變化，讓每個獨立的關節和四周肌肉群，更精準地做出動作。
- 肌力耐力訓練：主要是肌肉纖維、蛋白質的改變，利用漸進式超負荷的阻力訓練，達到增進肌力、肌耐力、爆發力等力量及體能的強化。
訓練一位舞者，需要考量整體肌力、柔軟度、平衡及協調能力，舞者如果可以學習正確的使用身體，並增強肌力、強化良好的身體排列與動作模式，不但能增進技巧，也能讓動作更安全。其實不只是舞者，運動員、久坐辦公或各行各業的人們也都是如此。
生活當中，我們都在做自己充滿熱忱的事，不管是工作或休閒，這些事情就好比舞者的技巧、運動員的專項一樣，都需要均衡的基礎訓練，才能讓表現更好。
如果你也正在進行身體訓練或體態調整，試著積極感受身體的變化，聆聽身體傳達給你的訊息，因為訓練是一件身心並進的事情，也許，你開始尋找適合自己的訓練法、詢問信任的專業人士，改變就開始了。而我也仍持續嘗試、思考、執行，希望能讓自己和大家的生活品質更向前邁進。
