昨天前往台中參加解剖列車作者知名大師Tom Myers 在台灣的大型演講；一整天的課程，有來自醫師、治療師、體能教練、運動防護員、運動教育者等一共三百多人共襄盛舉，非常難得。大師的功力果仁不凡，除了演講節奏非常好之外，也一點一點的和大家分享他四十多年來對於筋膜的研究和心得。

舉世聞名的解剖列車大師  –  Tom Myers 

Tom Myers 的一本解剖列車自從2001年發行已經第三版，被翻譯成十二種語言，在醫療界、治療師界、健身產業界可說是無人不知、無人不曉；根據解剖列車發展出來的各項課程、治療方法也是多如牛毛、可以說是改變整個產業的一本聖經。這次睽違十年再度來台，也感謝台中長安醫院王偉全主任的積極邀約，才能成行。這次一整天的課程，分享了他發展出來的筋膜系統(fascial system) 概念，簡單介紹了身體閱讀和示範了一下他的筋膜釋放手法，還有解剖列車中的12條線。雖然有部分內容過去從書上或影片已經聽過或看過，但是還是吸收不少心得和觀念，相信對於之後的診療能有相當大的幫助。

筋膜的架構 – 水分子

人體有百分50~65的成分是水，而筋膜系統大部分是由水分構成。大部分的水其實不是液態狀的自由水，而是如晶體般的延著纖維表面整齊的排列。長期的不良姿勢會拉扯或壓迫這些筋膜，使得筋膜中的水分日趨減少，筋膜的強度也隨之減少。要刺激這些筋膜重新吸收水分，只是喝水是不夠的；大部分的水份還是從膀胱排出，無法順利接到纖維上面。主動的運動或被動的局部按摩，會刺激這些筋膜中的空間打開，在這個時候補充水分，才能順利增加筋膜中的水分子成份。所以大家不論是運動完，或是被一陣按摩完，都會有口渴的現象，這是身體筋膜系統正在發出訊號： 快給我水份！  如此運動/補水的循環不斷進行，持續的進行，每日每月規律的進行，身體才會有健康的筋膜系統；反之長期不運動的人，除了少了驅動喝水的訊號之外，也會有不健康的筋膜。

筋膜排列也會受運動訓練而改善

根據研究，兩周的不運動就會讓筋膜纖維呈現紊亂的排列。不規則的筋膜排列除了支持力減少之外，也較易受到傷害；所以沒有規律運動的人，可能走在路上就會很容易扭到腳、稍微做點家事就肩膀痛；而有規律運動訓練的人則可以承受更強大的外力，受傷的嚴重程度也較低。此外，運動訓練也會增加筋膜的彈性和延展性，使得活動度增加，更不容易受傷。

左圖是有運動的肌肉： 排列整齊 ；右圖是沒運動的肌肉：排列紊亂

運動是良藥？ 運動是食物！

過去常聽到的口號是運動是良藥 (Exercise is Medicine)，這次Tom Myers 更進一步強調活動是食物 (Movement is Food )，意即身體的活動是生活的必須品，而不是有疾病的時候才做為治療。好的運動就像是攝取好的食物，能帶給人體各種健康，提供生活品質。在這個科技發達的時代，我們的生理活動似乎越來越侷限在手指敲鍵盤和滑手機中，食衣住行都有各種科技幫忙打理，越來越不需要身體的活動，這是非常不健康的。鼓勵大家可以在生活中盡量不辭辛苦的多活動，譬如多爬樓梯，多從事戶外活動；也要利用空閒時間多進行室外的運動，或至少健身房類的各項運動。多改變的運動的進行方式，給身體的筋膜不同的刺激，才能讓身體的筋膜系統更強壯，更健康。

運動的好處： 增加肌肉的延展性和彈性，預防受傷